Strong mom – äitien voimaharjoitteluryhmä

10 x kurssi sunnuntaisin klo 10-11 (60min) 29.9.-8.12.2024 (Huom! Ei tuntia isänpäivänä 10.11.)

10 x kurssi maanantaisin klo 13.30-14.30 (60min) 2.9.-4.11.2024

10 x kurssi keskiviikkoisin klo 10-11 (60min) 28.8.-20.10.2024

Raskaana oleville ja vähintään 8 viikkoa sitten synnyttäneille. Vauvat voivat tulla mukaan tunneille. Mahdollisuus osallistua myös yksittäisille/avoimille tunneille. 

Strong mom on äitiysfysioterapeuttien ohjaama, progressiivisesti etenevä, voimaharjoitteluryhmä raskaana oleville ja vähintään 8 viikkoa sitten synnyttäneille, jotka haluavat vahvistaa kehoaan ja saada lisää energiaa arkeen! Vauvan voi ottaa mukaan tunnille. Tunneille voi osallistua myös, vaikka synnytyksestä olisi jo pidempikin aika.

Ryhmässä treenaamme hyvässä porukassa vahvistaen sekä syviä lihaksia että kehon suuria lihasryhmiä toiminnallisten harjoitteiden avulla. Välineinä käytämme mm. kahvakuulia ja vastuskuminauhoja. Osallistuminen ei edellytä aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta. 

Kurssilta saat:

• jaksamista raskausaikaan ja tukea synnytyksestä palautumiseen
• opit harjoittelemaan järkevästi raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossasi huomioiden
• lisää voimaa ja energiaa arkeen hyvässä porukassa
• yksilöllistä ohjausta äitiysfysioterapeutilta aina tarvittaessa
• ympäristön hauskoille, tehokkaille sekä turvallisille treeneille, jonne voi osallistua myös vauvan kanssa

Kurssin suunnittelija: Mirka Katajisto
Ohjaajat: Äitiysfysioterapeutit Jenniina Tulonen, Katri Kautto, Iiris Leskinen & Mirka Katajisto

Hinta: 135 euroa (10 x kurssi) tai
135/70 euroa (10/5 x kortti) ja 15 euroa kertamaksu

Maksutapoina myös Smartum Pay, ePassi ja Edenred (Mirka Katajisto).
Lisätietoja/maksuasiat: mirka@mirkakatajisto.fi

Avoimille tunneille osallistuessasi voit varata paikan haluamillesi tunneille suoraan ajanvarauskalenteristamme ja suorittaa maksun mobilepaylla numeroon 28018. Maksusta voi suorittaa myös osan liikuntaedulla ja osan mobilepaylla.

Huom! Ilmoita 5- ja 10-kortin ostostasi Mirkalle mirka@mirkakatajisto.fi niin hän lisää nimesi listalle, joka on kurssin ohjaajalla. Tullessa tunnille, ilmoitat ohjaajalle nimesi, niin hän merkitsee käyntisi listaan.

Liikkeellä hyvää oloa – liikkuvuuskurssi 
5 x kurssi keskiviikkoisin klo 11.15-12.00 (45min) 18.9-23.10.2024 (ei tuntia 25.9.)

Liikkeellä hyvää oloa – koko vartalon liikkuvuustunti, joka soveltuu kaikille, myös raskaana oleville ja synnyttäneille. Vauvan voi ottaa mukaan tunnille

Tule liikuttamaan ja huoltamaan kehoa lempeästi, mutta tehokkaasti fysioterapeutti Iiris Leskisen ohjauksessa 5 x kehonhuoltokurssille.

Kurssilta saat:

• hyvää oloa ja liikettä kehoon
• yksilöllistä ohjausta
• viisi erilaista harjoituskokonaisuutta, joista voit valita itsellesi sopivat harjoitteet arkeesi

Ohjaajana: Iiris Leskinen
Hinta: 55€ (Liikuntaedut Edenred sekä Smartum käyvät myös). Kurssi maksetaan ensimmäisellä kerralla.
Lisätietoja: fysioiiris@gmail.com

Mama&Baby jooga
4 x kurssit maanantaisin klo 12-13 (60min)

7.10.-4.11.2024 sekä 11.11.-9.12.2024

Mama&baby joogakurssi äideille, mihin vauvat ovat tervetulleita. Uutta elämää ihmetellessä on voimaannuttavaa tavata muita samassa elämäntilanteessa olevia, jakaa kokemuksia ja tuoda samalla liikettä kehoon.

Äitiyden alkuvaiheessa ja lasta ruokkiessa keho joutuu koville ja usein toistamme liikkeitä vain toisella puolen kehoa. Tämän luoma epätasaisuus kehossa aiheuttaa jumeja ja kipuja, joihin usein auttaa pienikin liike. Kurssin harjoitukset ovat pehmeitä ja palauttavat kehoa lempeästi synnytyksen jälkeen. Kurssille voit osallistua missä kohtaa tahansa vauvavuotta.

Kurssilta saat:

• liikettä kehoon
• apua raskauden ja synnytyksen jälkeisiin jumeihin
• ohjatun joogaharjoituksen ja rentoutushetken vauva vierelläsi
• paikan tavata muita vauvojen äitejä
• tukea omannäköisen äitiyden elämiseen

Ohjaana: Jaana Kokkonen
Hinta: 65e (4 kertaa)
Maksutapoina myös: Smartum Pay, ePassi ja Edenred (Yoga by Jaana K)
Kokeilutunnille/Lisätietoja: jaana@yogabyjaanak.com

Elämäni ihme – raskausajan jooga
4 x kurssit maanantaisin klo 18.15-19.30 (1h 15min)

7.10.-4.11.2024 sekä 11.11.-9.12.2024

Kurssi sopii kaikille raskaana oleville liikunta- tai joogataustasta riippumatta. Kurssi ohjaa sinut pehmeästi läpi raskauden, valmistaa synnytykseen sekä auttaa synnytyksessä ja raskausajasta palautumisessa. Kurssille voit osallistua raskausviikolta 12 aina raskauden loppuun saakka.

Kurssin hyödyt:

• teet jooga-asanoita turvallisesti raskauskeholle ja sinulle sopivasti mukailtuna
• opit erilaisia kehoa ja mieltä rentouttavia hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua raskausaikana ja synnytyksessä
• saat pehmeyttä lantionpohjaan. Joustava lantionpohja helpottaa synnytystä ja palautumista
• vahvistat kehoa, jotta palautuminen raskaudesta olisi nopeampaa ja helpompaa
• rentoudut ja saat itsellesi pienen hengähdyshetken
• valmistat mielesi synnytykseen ja lapsen tuloon
• annat itsellesi aikaa hyväksyä raskauden tuomat keholliset muutoksia
• tuot tilaa kehoosi, joka auttaa raskauden tuomiin kipuihin ja kolotuksiin

Ohjaaja: Jaana Kokkonen
Hinta: 80e (4 kertaa)
Maksutapoina myös: Smartum Pay, ePassi ja Edenred (Yoga by Jaana K)
Kokeilutunnille/Lisätietoja: jaana@yogabyjaanak.com 

Mama core – palauta keskivartalosi voima
6 x kurssi sunnuntaisin klo 16-17.00 (60min)

22.9-27.10.2024 (ei tuntia 25.9.)

Keskivartalon toimintaan ja sen vahvistamiseen keskittyvä pienryhmä, jossa saat yksilöllistä ohjausta ja juuri oman tasoisiasi harjoituksia. Tunneilla tehdään liikkeitä, joilla luot edellytykset sille, että keskivartalosi pystyy toimimaan mahdollisimman hyvin.

Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa yhteyttä omaan keskivartaloonsa. Synnytyksen jälkeen voit hypätä mukaan koska vain, kun itse koet haluavasi aloittaa yhteyden hakemisen keskivartaloon sekä toiminnan palauttamisen ja treenaamisen. Tunneille voit tulla vauvan kanssa.

Kurssilta saat varmuutta ja tukea synnytyksestä palautumiseen sekä opit tuntemaan oman kehosi toimintaa. Kurssin jälkeen tiedät mitä asioita sinun kannattaa huomioida omissa treeneissäsi jatkossakin.

Joka tunnin alussa alkulämmittelyn jälkeen on pieni tekniikka/taito-osio. Tämä siksi, että näiden kautta opit myös itse havainnoimaan keskivartalosi toimintaa paremmin. Tekniikkaosion jälkeen käydään itse treenin kimppuun. Tunneilla treenataan keskivartaloa sekä sen toimintaan vaikuttavia lihasryhmiä (mm. yläkroppa, pakarat).

Aina keho ei kaipaa vain vahvistamista, vaan erityisesti raskauden jälkeen mukana on usein myös kireyksiä. Kun ohjaan sinua tunneilla, niin näen ja tunnen, jos kehossasi on kohtia, jotka voisivat tarvita rentouttamista. Kehon rentouttamisen myötä edellytykset palautumiselle ja toimivalle keskivartalolle ovat huomattavasti paremmat. Toimiva keho kaipaa siis myös liikkuvuutta ja rentoutta, joten pelkän treenipaketin lisäksi sinulla on mahdollista ostaa paketti, johon sisältyy treenien lisäksi 60min hieronta etuhintaan.

Ohjaajana: Jenniina Tulonen
Hinta: 120e (treenipaketti) tai 180e (treenipaketti + 60min hieronta)(Liikuntaedut Edenred sekä Smartum käyvät myös). Kurssi maksetaan ensimmäisellä kerralla. Kurssin voit maksaa myös etukäteen. Laita tällöin kuvakaappaus maksun suorituksesta jenniinatulonen@gmail.com. 

Lisätietoja/Jos haluat käyttää maksutapana Smartumia, ePassia tai Edenrediä, niin laita viestiä: jenniinatulonen@gmail.com

Lasten luova tanssi 3-6 -vuotiaat 
8 x kurssi maanantaisin klo 17-17.45 (45min)

2.9.-28.10.2024. (Kurssi on alkanut, mutta voit olla ohjaaja Roosaan yhteydessä, jos haluat osallistua kokeilutunnille).

Lasten luova tanssi sopii kaikille 3-6 vuotiaille. Luovassa tanssissa tavoitteena on, että lapsi löytäisi oman kehonsa kaikkine mahdollisuuksineen sekä oppisi käyttämään kehoaan itsensä ilmaisuun. Luovan tanssin ja liikkeen harjoitukset, joissa ei ole oikeaa eikä väärää, mahdollistavat onnistumisen ja vapautumisen kokemuksia, sekä opettavat lapsia hyväksymään ja arvostamaan erilaisuutta. Lisäksi tanssin oma-aloitteinen, aktiivinen toiminta, sekä liikekokeilut sekä havainnointi lisäävät ja kehittävät lapsen luovuutta.

Lasten luovan liikkeen tunnit alkavat aina pysähtymisestä ja liikepiiristä. Tämän jälkeen tunti koostuu erilaisista liike- ja kehotietoisuusharjotteista, leikeistä, mielikuvamatkoista ja loppuu aina rentoutumiseen, pysähtymiseen ja loppupiiriin. Tunneilla liikutaan yleensä musiikin inspiroimina. Luovuus ja improvisointi ovat tuntien kantava voima, joten lapset saavat olla osana kehittämässä tanssihetken kulkua. Käytän tunneilla tanssin ja liikkeen tukena erilaisia kuvia ja kortteja, huiveja, piirtämistä ym.

Luova tanssi mahdollistaa autenttisen tavan ilmaista haastaviakin tunteita. Tanssi ei kuitenkaan toimi vain tunteiden ilmaisun kanavana vaan se lisää lapsen omaa kehotietoisuutta. Voimistuvan kehotietoisuuden myötä lapsi voi päästä lähemmäs omien tunteiden tiedostamista ja kohti muiden itsesäätelykykyjen kehittymistä.
Näin ollen tanssi vahvistaa lapsen käsitystä itsestään ja auttaa oman kehon, mielen ja tunteiden hallinnassa.

Ohjaaja: Roosa Kanerva
Hinta: 85e (8 kertaa)
Maksutapoina myös ePassi ja Smartum.
Lisätietoja: roosa.kanerva@tuulentanssi.fi

Vauvahierontakurssi
(2 x 90min kurssi) 

Tervetuloa yhdessä vauvasi (3 vko-11 kk) kanssa oppimaan vauvahieronnan taito Vauvan vierellä -vauvahierontakurssille! Kahden kurssikerran aikana opettelemme koko vauvan hieronnan, johon yhdistämme myös vyöhyketerapeuttisia keinoja hoitaa vauvaa. Kurssin ohjaa fysioterapeutti Maria Jokela, joka on erikoistunut itkuisten vauvojen hoitoon.

Kurssilla opit:

• kuinka helpotat vauvasi vatsavaivoja
• rauhoitat vauvaasi
• tuet vauvan motorista kehitystä
• helpotat tukkoisuutta
• helpotat vauvan oloa hampaidenteko-vaiheessa
• saatat parantaa vauvan unenlaatua.

Hinta: 79e (2 x 90min)
Kurssin hintaan kuuluu Vauvan vierellä -vauvahieronnan verkkokurssi, josta pääset kertaamaan ja syventämään lähikurssilla opittuja asioita (arvo 79€).
Lisätietoja: maria@aitiysfysioterapeutti.fi